Torsion russe pieds ancrés (Haltère)

Également appelé: Torsion russe pieds ancrés (Haltère), Russian twist pieds ancrés (Haltère).

Une rotation du torse avec un haltère et les pieds calés.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous sur le sol face au pied d'un banc stable qui bloque fermement les deux pieds. Fléchissez les genoux, gardez les hanches au sol et inclinez légèrement le torse vers l'arrière en conservant la colonne droite. Tenez un haltère près de la poitrine à deux mains.
2. Faites pivoter la cage thoracique et l'haltère de manière contrôlée vers un côté, revenez par le centre, tournez de l'autre côté et revenez à la position de départ initiale. Gardez les pieds calés et le bassin immobiles ; ne donnez pas d'à-coups avec le bas du dos.