Russian twist z zablokowanymi stopami (Hantle)

Inne nazwy: Russian twist z zablokowanymi stopami (Hantle).

Rotacja tułowia z hantlą i zablokowanymi stopami.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na podłodze przodem do stabilnej podstawy ławki, która pewnie blokuje obie stopy. Ugnij kolana, utrzymuj pośladki na podłożu i odchyl tułów lekko do tyłu z prostym kręgosłupem. Trzymaj jedną hantlę oburącz blisko klatki piersiowej.
2. Obróć klatkę piersiową i hantlę w kontrolowany sposób w jedną stronę, wróć przez środek, obróć w drugą stronę i powróć do tej samej pozycji startowej. Utrzymuj zablokowane stopy i miednicę w bezruchu; nie szarp dolnego odcinka pleców.