Xoay người kiểu Nga móc chân (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Xoay người kiểu Nga móc chân (Tạ đơn), Russian Twist móc chân (Tạ đơn).

Động tác xoay thân người với một quả tạ đơn và hai bàn chân được cố định chắc chắn.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn đối diện với chân ghế phẳng chắc chắn giúp móc cố định cả hai bàn chân. Gập đầu gối, giữ hông tiếp sàn và hơi ngả thân người ra sau với cột sống duỗi thẳng. Giữ một quả tạ đơn sát ngực bằng cả hai tay.
2. Xoay lồng ngực và tạ đơn một cách thoải mái sang một bên, quay lại qua vị trí trung tâm, xoay sang bên kia rồi trở về đúng vị trí ban đầu. Giữ yên xương chậu và hai bàn chân đã móc cố định; không giật mạnh vùng lưng dưới.