Russian twist com pés fixos (Haltere)

Também conhecido como: Russian twist com pés fixos (Haltere), Giro russo com pés fixos (Haltere).

Uma rotação de tronco com haltere e pés fixados.

Como fazer este exercício

1. Sente-se no chão de frente para a base estável de um banco que fixe firmemente ambos os pés. Flexione os joelhos, mantenha os quadris apoiados no chão e incline o tronco ligeiramente para trás com a coluna alinhada. Segure um haltere próximo ao peito com ambas as mãos.
2. Gire a caixa torácica e o haltere de forma confortável para um lado, retorne pelo centro, gire para o outro lado e retorne à mesma posição inicial. Mantenha os pés fixos e a pelve estável; não dê trancos na região lombar.