Concentration Curl (EZ-Stange)

Auch bekannt als: Concentration Curl (EZ-Stange).

Sitzender beidseitiger Konzentrations-Curl mit engem Untergriff an der EZ-Stange und beiden Oberarmen gegen die inneren Oberschenkel gestützt.

So führst du die Übung aus

1. Setze dich nahe an das Ende einer Flachbank, beide Füße auf dem Boden und die Knie auseinander. Lehne dich aus den Hüften leicht nach vorne.
2. Stütze die Rückseiten beider Oberarme gegen die inneren Oberschenkel. Halte die inneren abgewinkelten Griffe einer EZ-Stange im Untergriff.
3. Beginne mit fast gestreckten Ellbogen und der Stange frei vor den Schienbeinen. Curle, indem du beide Ellbogen beugst, ohne den Oberkörper anzuheben.
4. Senke das Gewicht langsam ab, während du die Unterstützung durch die Oberschenkel beibehältst.