Ngồi cuốn tạ tập trung (Thanh tạ EZ)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn tạ tập trung (Thanh tạ EZ), Concentration Curl (Thanh tạ EZ).

Bài tập ngồi cuốn tạ tập trung hai bên với tay cầm ngửa hẹp trên thanh đòn EZ và cả hai cánh tay trên tì chắc vào mặt trong đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi gần mép ghế phẳng với hai bàn chân đặt trên sàn và hai đầu gối mở rộng. Hơi nghiêng người về phía trước từ hông.
2. Tì mặt sau của cả hai cánh tay trên vào mặt trong đùi. Nắm phần uốn cong bên trong của thanh đòn EZ theo kiểu ngửa lòng bàn tay.
3. Bắt đầu với khuỷu tay gần như duỗi thẳng và thanh đòn nằm thoáng phía trước cẳng chân. Cuốn tạ bằng cách gập cả hai khuỷu tay mà không nâng thân người lên.
4. Hạ từ từ xuống trong khi vẫn duy trì điểm tì vào đùi.