Uginanie ramion w siadzie z oparciem o wewnętrzną stronę ud (Sztanga łamana)

Inne nazwy: Uginanie ramion w siadzie z oparciem o wewnętrzną stronę ud (Sztanga łamana), Uginanie koncentryczne oburącz ze sztangą łamaną (Sztanga łamana).

Oburęczne uginanie skoncentrowane w siadzie wąskim podchwytem na sztandze łamanej, z oboma ramionami zapartymi o wewnętrzną stronę ud.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź blisko krawędzi płaskiej ławki ze stopami stabilnie opartymi na podłożu i rozstawionymi kolanami. Pochyl się lekko w przód w biodrach.
2. Zaprzyj tylne części obu ramion o wewnętrzną stronę ud. Chwyć wewnętrzne wygięcia sztangi łamanej podchwytem.
3. Rozpocznij z niemal wyprostowanymi łokciami i gryfem swobodnie wiszącym przed goleniami. Wykonaj uginanie, zginając oba łokcie bez unoszenia tułowia.
4. Opuszczaj ciężar powoli, cały czas utrzymując podparcie ramion na udach.