Rosca concentrada (Barra EZ)

Também conhecido como: Rosca concentrada (Barra EZ).

Rosca concentrada bilateral sentada com pegada supinada fechada na barra EZ e a parte superior de ambos os braços apoiada na parte interna das coxas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se próximo à extremidade de um banco plano com ambos os pés firmes no chão e os joelhos afastados. Incline-se ligeiramente para a frente a partir do quadril.
2. Apoie a parte de trás da parte superior dos braços contra a face interna das coxas. Segure as curvas internas da barra EZ com pegada supinada.
3. Comece com os cotovelos quase estendidos e a barra livre à frente das canelas. Realize a rosca flexionando ambos os cotovelos sem levantar o tronco.
4. Abaixe lentamente mantendo o apoio nas coxas.