Standing Calf Raise (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Standing Calf Raise (Kurzhantel).

Beidseitiges stehendes Wadenheben mit einer Kurzhantel pro Hand und den Vorderfüßen auf einem niedrigen, stabilen Block. Beide Fersen beginnen abgesenkt hinter dem Block.

So führst du die Übung aus

1. Halte eine Kurzhantel neben jedem Oberschenkel. Stelle beide Vorderfüße auf einen niedrigen, stabilen Block und senke die Fersen hinter dessen Kante ab.
2. Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen, fast gestreckten Knien und gleichmäßig verteiltem Gewicht.
3. Drücke durch beide Vorderfüße, um die Fersen anzuheben, während du den Oberkörper und den Kniewinkel stabil hältst.
4. Senke beide Fersen langsam und ohne zu federn in die Ausgangsposition ab.

Tipps

• Wähle ein Gewicht, das du ausbalancieren kannst, und verwende einen stabilen, rutschfesten Block.