站姿提踵 (哑铃)

其他名称: 站姿提踵 (哑铃), 哑铃站姿提踵 (哑铃).

双侧站姿提踵，双手各握一个哑铃，前脚掌踩在稳固的低台木上，起始时双脚后跟下落至边缘后方。

动作步骤

1. 双手各握一个哑铃垂于大腿两侧。将双脚前脚掌踩在稳固的低台木上，后脚跟垂于边缘后下方。
2. 直立站立，双脚与髋同宽，膝盖接近伸直，体重均匀分布。
3. 通过双脚前脚掌发力下蹬抬起脚后跟，同时保持躯干和膝关节角度稳定。
4. 缓慢将双脚后跟下放回起始位置，避免利用弹性跳动。

要点

• 选择能保证身体平衡的负重，并使用稳固防滑的抬高块。