Elevación de gemelos de pie (Mancuerna)

También conocido como: Elevación de gemelos de pie (Mancuerna).

Elevación bilateral de gemelos de pie con una mancuerna en cada mano y la parte delantera de los pies sobre un bloque bajo y estable. Ambos talones comienzan descendidos detrás del bloque.

Cómo realizar este ejercicio

1. Sostén una mancuerna al lado de cada muslo. Coloca la parte delantera de ambos pies sobre un bloque bajo y estable y baja los talones por detrás de su borde.
2. Ponte erguido con los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas casi rectas y el peso distribuido uniformemente.
3. Empuja con la parte delantera de ambos pies para elevar los talones mientras mantienes estables el torso y el ángulo de las rodillas.
4. Baja ambos talones lentamente hasta la posición inicial sin rebotar.

Consejos

• Elige una carga que puedas equilibrar y utiliza un bloque estable y antideslizante.