Подъём на носки стоя (Гантели)

Другие названия: Подъём на носки стоя (Гантели).

Двуножный подъём на носки стоя с гантелью в каждой руке и передней частью стоп на низкой устойчивой платформе, при этом обе пятки опущены за край платформы.

Как выполнять упражнение

1. Держите по одной гантели сбоку у каждого бедра. Поставьте передние части обеих стоп на низкую устойчивую платформу и опустите пятки за её край.
2. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину таза, колени почти прямые, вес распределён равномерно.
3. Надавите на передние части обеих стоп, чтобы поднять пятки, сохраняя положение корпуса и угол в коленях неизменными.
4. Медленно опустите обе пятки в исходное положение без пружинящих движений.

Советы

• Выбирайте вес, с которым можете сохранять равновесие, и используйте устойчивую нескользящую платформу.