Đứng nhón bắp chân (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đứng nhón bắp chân (Tạ đơn), Đứng nhón gót (Tạ đơn).

Bài tập đứng nhón bắp chân hai bên với mỗi tay cầm một quả tạ đơn và nửa trước bàn chân đặt trên bục thấp, vững chãi. Cả hai gót chân bắt đầu ở vị trí hạ thấp sau mép bục.

Cách thực hiện bài tập

1. Cầm một quả tạ đơn bên cạnh mỗi bên đùi. Đặt nửa trước cả hai bàn chân lên bục thấp, ổn định và hạ gót chân xuống phía sau mép bục.
2. Đứng thẳng người với hai chân rộng bằng hông, đầu gối gần như thẳng và trọng lượng phân bố đều.
3. Nhấn qua nửa trước bàn chân để nâng gót chân lên trong khi vẫn giữ vững thân người và góc đầu gối.
4. Hạ cả hai gót chân từ từ về vị trí bắt đầu mà không nhún nảy.

Lưu ý

• Chọn mức tạ bạn có thể giữ thăng bằng và sử dụng bục tập chắc chắn, chống trơn trượt.