Wspięcia na palce stojąc (Hantle)

Inne nazwy: Wspięcia na palce stojąc (Hantle), Wspięcia na palce w staniu z hantlami (Hantle).

Obunóżne wspięcia na palce w pozycji stojącej z jedną hantlą w każdej dłoni i przodostopiem opartym na niskim, stabilnym podwyższeniu. Obie pięty rozpoczynają ruch opuszczone za krawędź podwyższenia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Trzymaj po jednej hantli z boku każdego uda. Ustaw obie przednie części stóp na niskim, stabilnym podwyższeniu i opuść pięty poniżej jego krawędzi.
2. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolanami prawie wyprostowanymi i ciężarem ciała równomiernie rozłożonym.
3. Wciśnij obie przednie części stóp w podłoże, aby unieść pięty, utrzymując tułów i kąt w kolanach bez zmian.
4. Powoli opuść obie pięty do pozycji wyjściowej, unikając sprężynowania.

Wskazówki

• Wybierz obciążenie, przy którym zachowujesz równowagę, i używaj stabilnego, antypoślizgowego podestu.