Extension mollets debout (Haltère)

Également appelé: Extension mollets debout (Haltère).

Extension des mollets debout bilatérale avec un haltère dans chaque main et l'avant des pieds sur un bloc bas et stable. Les deux talons commencent abaissés derrière le bord du bloc.

Comment réaliser cet exercice

1. Tenez un haltère le long de chaque cuisse. Placez l'avant des deux pieds sur un bloc bas et stable et descendez les talons derrière son rebord.
2. Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux presque tendus et poids réparti uniformément.
3. Poussez sur l'avant des deux pieds pour monter les talons tout en gardant le buste et l'angle des genoux stables.
4. Redescendez lentement les deux talons jusqu'à la position de départ sans rebondir.

Conseils

• Choisissez une charge que vous pouvez équilibrer et utilisez un bloc stable et antidérapant.