Elevação de Gémeos em Pé (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de Gémeos em Pé (Haltere).

Elevação bilateral de gémeos em pé com um haltere em cada mão e a parte anterior dos pés num bloco baixo e estável. Ambos os calcanhares começam descidos atrás do bloco.

Como realizar este exercício

1. Segure um haltere ao lado de cada coxa. Coloque a parte anterior de ambos os pés num bloco baixo e estável e desça os calcanhares para além do bordo.
2. Fique de pé com os pés à largura das ancas, os joelhos quase retos e o peso distribuído uniformemente.
3. Pressione através da parte anterior de ambos os pés para elevar os calcanhares, mantendo o tronco e o ângulo dos joelhos firmes.
4. Desça lentamente ambos os calcanhares até à posição inicial sem ressaltar.

Dicas

• Escolha uma carga com a qual consiga manter o equilíbrio e use um bloco estável e antiderrapante.