Elevação de panturrilha em pé (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de panturrilha em pé (Haltere), Panturrilha em pé (Haltere).

Elevação bilateral de panturrilha em pé com um haltere em cada mão e a ponta dos pés em um bloco baixo e estável. Ambos os calcanhares começam abaixados atrás do bloco.

Como fazer este exercício

1. Segure um haltere ao lado de cada coxa. Posicione a ponta de ambos os pés em um bloco baixo e estável e abaixe os calcanhares atrás de sua borda.
2. Fique ereto com os pés na largura do quadril, joelhos quase retos e o peso distribuído uniformemente.
3. Pressione pela ponta de ambos os pés para elevar os calcanhares, mantendo o tronco e o ângulo dos joelhos firmes.
4. Abaixe ambos os calcanhares lentamente até a posição inicial sem rebote.

Dicas

• Escolha uma carga com a qual consiga manter o equilíbrio e utilize um bloco estável e antiderrapante.