Boden-Skull Crusher (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Boden-Skull Crusher (Kurzhantel).

Liegende Ellbogenstreckung auf dem Boden mit einer separaten Kurzhantel in jeder Hand und neutralem Griff.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand über den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Halten Sie die Oberarme nahezu still und beugen Sie die Ellbogen, um die Kurzhanteln neben dem Kopf abzusenken, wobei Sie Abstand zum Kopf halten.
3. Strecken Sie die Ellbogen gleichmäßig, bis die Gewichte wieder über den Schultern sind. Halten Sie Kopf, Rumpf und Becken auf dem Boden abgestützt.