Nằm sàn duỗi tay sau (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Nằm sàn duỗi tay sau (Tạ đơn).

Động tác nằm trên sàn duỗi khuỷu tay với một quả tạ đơn riêng biệt ở mỗi tay theo kiểu cầm trung tính.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay phía trên vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Giữ cánh tay trên gần như cố định và gập khuỷu tay để hạ tạ đơn xuống hai bên đầu, giữ khoảng cách an toàn với đầu.
3. Duỗi khuỷu tay một cách êm ái cho đến khi tạ trở lại phía trên vai. Giữ đầu, thân người và xương chậu tựa chắc chắn trên sàn.