Rompecráneos en el suelo (Mancuerna)

También conocido como: Rompecráneos en el suelo (Mancuerna).

Extensión de codos acostado en el suelo con una mancuerna individual en cada mano y agarre neutro.

Cómo realizar este ejercicio

1. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos. Sostén una mancuerna en cada mano sobre los hombros, con las palmas mirándose entre sí.
2. Mantén la parte superior de los brazos casi inmóvil y flexiona los codos para bajar las mancuernas al lado de la cabeza, dejando espacio respecto a la cabeza.
3. Extiende los codos de forma fluida hasta que los pesos regresen sobre los hombros. Mantén la cabeza, el torso y la pelvis apoyados en el suelo.