Deficit Push-Up (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Deficit Push-Up (Kurzhantel).

Körpergewichts-Liegestütz mit Griff an zwei stabilen, nicht rollenden Kurzhanteln, um ein kontrolliertes Absenken der Brust unter Handhöhe zu ermöglichen; die Kurzhanteln dienen als Griffe, nicht als zusätzliches Gewicht.

So führst du die Übung aus

1. Stellen Sie zwei stabile Hex-Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit auf und greifen Sie deren Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
2. Treten Sie zurück in eine hohe Plank-Position auf den Zehen mit gestreckten Armen und stellen Sie sicher, dass die Kurzhanteln nicht rollen können.
3. Beugen Sie die Ellbogen, um die Brust zwischen den Kurzhanteln auf eine angenehme Tiefe abzusenken, wobei der Oberkörper gerade bleibt.
4. Drücken Sie sich über die Griffe zurück. Zählen Sie die Wiederholungen; das Gewicht der Kurzhanteln ist hier keine zusätzliche Trainingslast.