Flexão com défice sobre halteres (Haltere)

Também conhecido como: Flexão com défice sobre halteres (Haltere).

Flexão de peso corporal agarrando dois halteres estáveis que não rolam, permitindo uma descida controlada do peito abaixo da altura das mãos; os halteres servem como pegas, não como carga adicional de elevação.

Como realizar este exercício

1. Coloca dois halteres hexagonais estáveis ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e segura nas pegas com as palmas voltadas para dentro.
2. Recua para uma posição de prancha alta com braços estendidos sobre os dedos dos pés e verifica se os halteres não rolam.
3. Flete os cotovelos para descer o peito entre os halteres através de uma profundidade confortável, mantendo o tronco alinhado.
4. Empurra através das pegas para regressar. Conta as repetições; a massa dos halteres não representa aqui uma carga adicional de exercício.