Flexão em déficit com halteres (Haltere)

Também conhecido como: Flexão em déficit com halteres (Haltere).

Flexão de braço com peso corporal segurando dois halteres estáveis que não rolem para permitir uma descida controlada do peito abaixo da altura das mãos; os halteres servem como apoios, não como sobrecarga de levantamento.

Como fazer este exercício

1. Posicione dois halteres sextavados estáveis um pouco mais largos que a largura dos ombros e segure nas pegadas com as palmas voltadas para dentro.
2. Dê um passo para trás entrando em prancha alta sobre as pontas dos pés com braços estendidos e verifique se os halteres não rolam.
3. Flexione os cotovelos para descer o peito entre os halteres em uma profundidade confortável, mantendo o tronco alinhado.
4. Empurre pelas pegadas para retornar. Registre as repetições; a massa dos halteres não atua como sobrecarga adicional aqui.