Pompki z deficytu na hantlach (Hantle)

Inne nazwy: Pompki z deficytu na hantlach (Hantle).

Pompki z masą własnego ciała z chwytem za dwie stabilne, nietoczące się hantle, co umożliwia kontrolowane zejście klatki piersiowej poniżej poziomu dłoni; hantle służą jako uchwyty, a nie dodatkowe obciążenie.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw dwie stabilne hantle sześciokątne nieco szerzej niż szerokość barków i chwyć ich rękojeści z dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Cofnij stopy, przechodząc do pozycji wysokiej deski na wyprostowanych ramionach na palcach stóp i upewnij się, że hantle się nie przesuwają.
3. Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową między hantle do bezpiecznej głębokości, z prostym tułowiem.
4. Odepchnij się z uchwytów, aby powrócić. Licz powtórzenia; masa hantli nie stanowi tutaj dodatkowego obciążenia treningowego.