Chống đẩy trên tạ đơn (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Chống đẩy trên tạ đơn (Tạ đơn).

Bài tập chống đẩy bằng trọng lượng cơ thể nắm trên hai quả tạ đơn ổn định không lăn để cho phép hạ ngực có kiểm soát xuống sâu hơn tầm tay; tạ đơn đóng vai trò làm tay cầm, không phải mức tạ nâng thêm.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai quả tạ đơn hình lục giác ổn định rộng hơn vai một chút và nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Bước chân ra sau vào tư thế plank cao thẳng tay trên các ngón chân và kiểm tra để đảm bảo tạ đơn không thể bị lăn.
3. Gập khuỷu tay để hạ ngực xuống giữa hai quả tạ đơn đến độ sâu thoải mái, giữ thân người thẳng hàng.
4. Đẩy người qua tay cầm để trở về. Đếm số lần lặp; trọng lượng tạ đơn ở đây không phải là mức tạ tập luyện bổ sung.