Pompes avec déficit sur haltères (Haltère)

Également appelé: Pompes avec déficit sur haltères (Haltère).

Pompes au poids du corps en saisissant deux haltères stables ne roulant pas afin de permettre une descente contrôlée de la poitrine sous la hauteur des mains ; les haltères servent de poignées et non de charge supplémentaire.

Comment réaliser cet exercice

Placez deux haltères hexagonaux stables légèrement plus larges que la largeur des épaules et vérifiez qu'ils ne peuvent pas rouler. Saisissez leurs poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Reculez en planche haute bras tendus sur la pointe des pieds.
Fléchissez les coudes pour abaisser la poitrine entre les haltères jusqu'à une profondeur confortable, en gardant le torse aligné.
Poussez sur les poignées pour revenir. Comptabilisez les répétitions ; la masse des haltères ne constitue pas une charge de travail supplémentaire ici.

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Comprendre RPE et RIR

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Surcharge progressive

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Utiliser votre journal d'entraînement

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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