Decline Twisting Sit-Up (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Decline Twisting Sit-Up (Körpergewicht).

Vollständiges Sit-up auf einer negativ geneigten Bank mit einer kontrollierten Drehung des Oberkörpers am oberen Punkt, wobei die Drehrichtung zwischen den Wiederholungen abwechselt.

So führst du die Übung aus

1. Sichern Sie die Beine auf einer negativ geneigten Bauchbank und legen Sie sich mit gestütztem Rücken und Kopf hin, der Kopf liegt tiefer als die Füße.
2. Halten Sie die Hände leicht an den Schläfen. Heben Sie den Oberkörper an und drehen Sie sich am oberen Punkt sanft, sodass sich eine Schulter dem gegenüberliegenden Knie nähert.
3. Kehren Sie zur Mitte zurück und senken Sie den Rücken kontrolliert auf das Polster ab. Ziehen Sie nicht am Kopf.
4. Drehen Sie sich bei der nächsten Wiederholung in die andere Richtung, während die Beine gesichert bleiben.