Ngồi dậy xoay người trên ghế dốc xuống (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi dậy xoay người trên ghế dốc xuống (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập ngồi dậy toàn phần trên ghế dốc xuống kết hợp xoay thân người có kiểm soát ở gần đỉnh chuyển động, đổi hướng xoay giữa các lần lặp.

Cách thực hiện bài tập

1. Cố định hai chân trên ghế tập bụng dốc xuống và nằm với lưng cùng đầu được tựa vào đệm, đầu thấp hơn bàn chân.
2. Đặt nhẹ hai bàn tay bên thái dương. Nâng thân người lên và xoay nhẹ ở gần đỉnh sao cho một vai tiến gần đến đầu gối đối diện.
3. Trở về giữa và hạ lưng xuống đệm có kiểm soát. Không dùng tay kéo vào đầu.
4. Xoay sang hướng còn lại ở lần lặp tiếp theo trong khi vẫn giữ chân cố định.