Überzüge auf der Negativbank (Langhantel)

Auch bekannt als: Überzüge auf der Negativbank (Langhantel), Decline Pullover (Langhantel).

Überzüge mit einer geraden Langhantel auf einer Schrägbank mit Gefälle.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich rücklings auf eine korrekt gesicherte Negativbank, wobei der Kopf tiefer als das Becken liegt, Kopf und Rücken vollflächig gestützt sind und die Beine in den dafür vorgesehenen Knöchelpolstern fixiert sind. Halten Sie eine leichte gerade Stange im Obergriff mit beiden Händen über der Brust, die Ellbogen leicht gebeugt.
2. Behalten Sie die Ellbogenbeugung bei, während beide Arme in einem Bogen hinter den Kopf in einem angenehmen Bewegungsradius der Schultern abgesenkt werden; ziehen Sie die Stange wieder über die Brust, während Hüften und Kopf gestützt bleiben.