Pullover dốc xuống (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Pullover dốc xuống (Tạ đòn).

Động tác pullover với thanh tạ đòn thẳng trên ghế dốc xuống.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa trên ghế dốc xuống đã được cố định đúng cách với đầu thấp hơn khung chậu, đầu và lưng được hỗ trợ hoàn toàn, hai chân được cố định vào đệm giữ mắt cá chân chuyên dụng. Cầm một thanh tạ thẳng nhẹ bằng cả hai tay theo kiểu nắm sấp ở phía trên ngực, khuỷu tay hơi cong nhẹ.
2. Duy trì độ cong khuỷu tay khi hạ cả hai tay theo đường vòng cung ra sau đầu trong phạm vi khớp vai thoải mái; kéo thanh tạ trở lại phía trên ngực trong khi hông và đầu vẫn giữ tựa chắc chắn.