Przenoszenie za głowę na ławce ujemnej (Sztanga)

Inne nazwy: Przenoszenie za głowę na ławce ujemnej (Sztanga), Pullover ze sztangą na ławce ujemnej (Sztanga).

Przenoszenie za głowę prostą sztangą leżąc na ławce o skosie ujemnym.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach na prawidłowo zabezpieczonej ławce ujemnej z głową poniżej miednicy, pełnym podparciem głowy i pleców oraz nogami zablokowanymi w przeznaczonych do tego wałkach na kostki. Trzymaj lekką prostą sztangę nachwytem obiema rękami nad klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
2. Utrzymuj ugięcie w łokciach, opuszczając obie ręce łukiem za głowę w komfortowym dla barków zakresie ruchu; przyciągnij sztangę z powrotem nad klatkę piersiową, utrzymując podparcie bioder i głowy.