下斜仰卧拉臂 (杠铃)

其他名称: 下斜仰卧拉臂 (杠铃), 下斜仰卧上拉 (杠铃).

在下斜凳上使用直杆杠铃完成的仰卧拉臂动作。

动作步骤

1. 仰卧在稳固调节好的下斜凳上，头部低于骨盆，头部与背部完全贴紧支撑，双腿固定在专用的脚踝支撑垫上。双手正握一根轻量直杆杠铃置于胸部上方，手肘微屈。
2. 保持手肘微屈角度不变，双臂沿弧线向头后方下放至舒适的肩部活动范围；在臀部与头部紧贴支撑的情况下，将杠铃拉回胸部上方。