Close Grip Push-Up (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Close Grip Push-Up (Körpergewicht).

Liegestütz mit Handflächen enger als schulterbreit, Fingern nach vorne und Ellbogen nahe an den Rippen. Die Hände bleiben getrennt, anstatt einen Diamanten zu bilden.

So führst du die Übung aus

1. Platziere deine Handflächen etwas innerhalb der Schulterbreite auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorne und die Hände sind getrennt.
2. Strecke die Beine hinter dir aus und stütze den Körper auf den Vorderfüßen ab. Halte Kopf, Rumpf und Beine in einer Linie.
3. Beuge die Ellbogen nah an den Rippen und senke die Brust kontrolliert zwischen den Händen ab.
4. Drücke den Boden weg, um in die hohe Plank-Position zurückzukehren, ohne die Hüften durchhängen zu lassen.

Tipps

• Wähle einen Handabstand, der eine bequeme Bewegung von Handgelenk und Schulter ermöglicht.