Flexão de braço com pegada fechada (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexão de braço com pegada fechada (Peso corporal), Flexão fechada (Peso corporal).

Flexão de braço com as palmas mais próximas do que a largura dos ombros, dedos apontados para a frente e cotovelos rentes às costelas. As mãos permanecem separadas em vez de formarem um diamante.

Como fazer este exercício

1. Posicione as palmas no chão ligeiramente mais estreitas do que a largura dos ombros, dedos apontando para a frente e mãos separadas.
2. Estenda as pernas para trás e apoie o corpo no antepé. Mantenha cabeça, tronco e pernas alinhados.
3. Flexione os cotovelos mantendo-os próximos às costelas e abaixe o peito sob controle entre as mãos.
4. Empurre o chão para retornar à prancha alta sem deixar os quadris cederem.

Dicas

• Escolha um espaçamento entre as mãos que permita movimentos confortáveis para os punhos e ombros.