Pompes prise serrée (Poids du corps)

Également appelé: Pompes prise serrée (Poids du corps), Pompes mains rapprochées.

Pompes avec les paumes plus rapprochées que la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant et les coudes longeant les côtes. Les mains restent séparées plutôt que de former un diamant.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez vos paumes légèrement plus serrées que la largeur des épaules sur le sol, doigts vers l'avant et mains séparées.
2. Tendez les jambes derrière vous et soutenez le corps sur l'avant des pieds. Gardez la tête, le tronc et les jambes alignés.
3. Fléchissez les coudes près des côtes et descendez la poitrine sous contrôle entre les mains.
4. Repoussez le sol pour revenir en planche haute sans laisser les hanches s'affaisser.

Conseils

• Choisissez un écartement des mains qui permet un mouvement confortable des poignets et des épaules.