窄距俯卧撑 (自重)

其他名称: 窄距俯卧撑 (自重), 窄手俯卧撑 (自重).

手掌间距略窄于肩宽的俯卧撑，手指朝前，手肘紧贴肋骨两侧滑动。双手保持分开而非构成钻石状。

动作步骤

1. 将手掌按在地面上，间距略窄于肩宽，手指朝前，双手保持分开。
2. 双腿向后伸展，前脚掌支撑身体。保持头部、躯干和双腿呈一条直线。
3. 手肘紧贴肋骨弯曲，在控制下将胸部下沉至双手之间。
4. 推离地面返回高位平板支撑姿态，不要让髋部塌陷。

要点

• 选择让手腕和肩部活动感到舒适的手掌间距。