Flexões com mãos juntas (Peso corporal)

Também conhecido como: Flexões com mãos juntas (Peso corporal), Flexões com pega fechada (Peso corporal).

Flexão com as palmas das mãos a uma distância inferior à largura dos ombros, dedos virados para a frente e cotovelos a passar junto às costelas. As mãos permanecem separadas em vez de formarem um diamante.

Como realizar este exercício

1. Coloca as palmas das mãos no chão ligeiramente mais juntas do que a largura dos ombros, com os dedos para a frente e as mãos separadas.
2. Estende as pernas atrás de ti e apoia o corpo na frente dos pés. Mantém a cabeça, o tronco e as pernas alinhados.
3. Flete os cotovelos junto às costelas e desce o peito sob controlo entre as mãos.
4. Empurra o chão para regressar à prancha alta sem deixar a bacia ceder.

Dicas

• Escolhe um espaçamento das mãos que permita um movimento confortável nos pulsos e ombros.