Chống đẩy tay hẹp (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy tay hẹp (Trọng lượng cơ thể), Hít đất tay hẹp (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập chống đẩy với hai lòng bàn tay đặt hẹp hơn khoảng cách vai, các ngón tay hướng về phía trước và khuỷu tay khép sát sườn. Hai tay tách rời nhau thay vì chụm hình kim cương.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai lòng bàn tay trên sàn hơi hẹp hơn độ rộng của vai, các ngón tay hướng về phía trước và hai bàn tay tách rời nhau.
2. Duỗi thẳng hai chân ra phía sau và chống đỡ cơ thể trên nửa trước bàn chân. Giữ đầu, thân người và chân thẳng hàng.
3. Gập khuỷu tay khép sát sườn và hạ ngực xuống có kiểm soát vào giữa hai bàn tay.
4. Đẩy mạnh mặt sàn để trở lại tư thế plank cao mà không để võng hông.

Lưu ý

• Hãy chọn khoảng cách đặt tay giúp khớp cổ tay và khớp vai vận động thoải mái.