Bizeps-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)

Auch bekannt als: Bizeps-Curl mit engem Griff (SZ-Stange), Enger Curl (EZ-Stange).

Bizeps-Curl an den engen inneren Griffabschnitten einer SZ-Stange.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie mit beiden Füßen fest am Boden und halten Sie eine leichte SZ-Stange an den inneren schrägen Griffabschnitten mit einem engen, teilweise nach oben gedrehten Griff. Beginnen Sie mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln und den Ellbogen neben dem Oberkörper. Die Handgelenke folgen den Griffwinkeln der Stange.
2. Heben Sie die Stange durch Beugen beider Ellbogen an, während die Oberarme nah am Oberkörper bleiben. Senken Sie sie kontrolliert ab, bis die Arme wieder gestreckt sind. Behalten Sie den engen Griff bei und holen Sie keinen Schwung.