Rosca bíceps com pegada fechada na barra W (Barra)

Também conhecido como: Rosca bíceps com pegada fechada na barra W (Barra), Rosca bíceps com pegada fechada na barra EZ (Barra).

Uma rosca bíceps usando a pegada interna estreita de uma barra W.

Como fazer este exercício

1. Fique em pé com ambos os pés firmes e segure uma barra W leve por suas seções anguladas internas com uma pegada fechada semi-supinada. Comece com os braços estendidos à frente das coxas, cotovelos ao lado do tronco e punhos alinhados aos ângulos da barra.
2. Faça a rosca flexionando ambos os cotovelos enquanto mantém a parte superior dos braços próxima ao tronco; desça de forma controlada até a mesma posição inicial de braços estendidos. Mantenha a pegada fechada o tempo todo sem balançar o corpo.