Chest Supported Seated Rear Delt Fly (Kabelzug)

Auch bekannt als: Chest Supported Seated Rear Delt Fly (Kabelzug).

Sitzende beidseitige Reverse Flys am Kabelzug für die hintere Schulter mit dem Becken auf dem Sitz und der Brust gegen das schräge Bankpolster, unter Verwendung der gegenüberliegenden Griffe.

So führst du die Übung aus

1. Platziere eine stabile Bank mit einem schrägen Brustpolster zwischen zwei Kabelzugtürmen und stelle die Rollen etwa auf sitzende Schulterhöhe ein.
2. Setze dich mit dem Gesicht zum Polster, das Becken wird vom Sitz gestützt und beide Füße sind fest abgestützt. Halte die gegenüberliegenden Griffe so, dass sich die Kabel vor dir kreuzen.
3. Beginne mit langen Armen vor der Brust und einer leichten Ellbogenbeugung, öffne dann die Arme seitwärts, während die Brust abgestützt bleibt.
4. Führe die Hände langsam mit demselben Ellbogenwinkel nach vorne zurück und halte beide Kabel frei von Kopf, Körper und Bank.