坐姿胸部支撑反向飞鸟 (绳索)

其他名称: 坐姿胸部支撑反向飞鸟 (绳索), 上斜胸撑绳索后飞鸟 (绳索).

坐姿双臂绳索三角肌后束飞鸟，骨盆坐在座垫上，胸部贴紧倾斜凳垫，双手交叉握住对侧手柄。

动作步骤

1. 在两根绳索龙门架之间放置一张配有倾斜胸垫的稳固训练凳，将滑轮调整至约坐姿肩高位置。
2. 面朝胸垫坐下，骨盆靠在座垫上，双脚稳固支撑。握住对侧手柄使绳索在胸前交叉。
3. 起始时双臂在胸前伸展，手肘微屈，随后在胸部保持支撑的同时将双臂向两侧展开。
4. 以相同的肘关节角度缓慢将双手向前收回，两根绳索始终避开头部、身体和凳体。