Pájaros sentado con apoyo en el pecho (Polea)

También conocido como: Pájaros sentado con apoyo en el pecho (Polea).

Vuelo de deltoides posterior bilateral sentado en polea con la pelvis en el asiento y el pecho contra el cojín inclinado del banco, usando agarres cruzados.

Cómo realizar este ejercicio

1. Coloca un banco estable con un cojín inclinado para el pecho entre dos columnas de poleas y ajusta las poleas aproximadamente a la altura de los hombros estando sentado.
2. Siéntate mirando hacia el cojín con la pelvis apoyada en el asiento y ambos pies firmemente apoyados. Sostén los agarres opuestos para que los cables se crucen por delante.
3. Comienza con los brazos estirados frente al pecho y una ligera flexión de codos, luego abre los brazos hacia los lados mientras mantienes el pecho apoyado.
4. Devuelve las manos lentamente hacia adelante con el mismo ángulo de codo, manteniendo ambos cables alejados de la cabeza, el cuerpo y el banco.