Dang tay vai sau ngồi tựa ngực (Cáp)

Tên gọi khác: Dang tay vai sau ngồi tựa ngực (Cáp), Banh vai sau ngồi tựa ngực kéo cáp (Cáp).

Bài tập ngồi kéo cáp hai bên cho cơ vai sau với xương chậu tựa trên ghế và ngực áp vào đệm nghiêng, sử dụng tay nắm chéo bên.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt một ghế tập chắc chắn có đệm ngực nghiêng ở giữa hai trụ cáp và cài đặt các ròng rọc ở độ cao xấp xỉ ngang vai khi ngồi.
2. Ngồi hướng mặt vào đệm với xương chậu tựa chắc trên ghế và hai bàn chân tiếp đất vững chãi. Cầm các tay nắm chéo bên sao cho dây cáp bắt chéo ở phía trước.
3. Bắt đầu với cánh tay duỗi dài trước ngực và khuỷu tay hơi gập nhẹ, sau đó mở rộng cánh tay sang hai bên trong khi vẫn giữ ngực tựa sát đệm.
4. Từ từ đưa tay về phía trước với cùng góc khuỷu tay, giữ cho cả hai dây cáp không vướng vào đầu, thân người và ghế.