Oiseau assis buste appuyé (Poulie)

Également appelé: Oiseau assis buste appuyé (Poulie), Écarté inversé assis buste appuyé à la poulie.

Écarté bilatéral à la poulie assis pour les deltoïdes postérieurs, bassin sur le siège et poitrine contre le coussin incliné du banc, à l'aide de poignées opposées.

Comment réaliser cet exercice

1. Placez un banc stable avec coussin thoracique incliné entre deux colonnes de poulies et réglez les poulies à peu près à hauteur d'épaules en position assise.
2. Asseyez-vous face au coussin, le bassin calé sur le siège et les deux pieds fermement appuyés. Saisissez les poignées opposées de sorte que les câbles se croisent devant vous.
3. Commencez avec les bras allongés devant la poitrine et une légère flexion des coudes, puis ouvrez les bras latéralement tout en maintenant la poitrine en appui.
4. Ramenez lentement les mains vers l'avant avec le même angle de coude, en maintenant les deux câbles dégagés de la tête, du corps et du banc.