Odwodzenie ramion w tył w siadzie z podparciem klatki (Wyciąg)

Inne nazwy: Odwodzenie ramion w tył w siadzie z podparciem klatki (Wyciąg).

Odwrotne rozpiętki na wyciągu w siadzie oburącz z miednicą na siedzisku i klatką piersiową opartą o skośną poduszkę ławki, z użyciem przeciwległych rączek.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw stabilną ławkę ze skośnym oparciem między dwiema kolumnami wyciągu i ustaw bloczki mniej więcej na wysokości barków w siadzie.
2. Usiądź przodem do oparcia z miednicą na siedzisku i obiema stopami stabilnie opartymi na podłożu. Chwyć przeciwległe rączki, tak aby linki krzyżowały się z przodu.
3. Zacznij z wyprostowanymi ramionami przed klatką piersiową i lekko ugiętymi łokciami, a następnie rozłóż ramiona na boki, utrzymując klatkę piersiową opartą o poduszkę.
4. Powoli powróć dłońmi do przodu przy tym samym kącie w łokciach, dbając o to, by linki nie ocierały o głowę, ciało ani ławkę.