Aberturas sentadas para deltoide posterior com apoio no peito (Polia)

Também conhecido como: Aberturas sentadas para deltoide posterior com apoio no peito (Polia).

Aberturas bilaterais sentadas na polia para o deltoide posterior com a bacia no assento e o peito apoiado no encosto inclinado do banco, utilizando pegas do lado oposto.

Como realizar este exercício

1. Coloca um banco estável com apoio de peito inclinado entre duas colunas de polias e ajusta as polias sensivelmente à altura dos ombros na posição sentada.
2. Senta-te de frente para o apoio com a bacia apoiada no assento e ambos os pés firmemente assentes. Segura nas pegas opostas para que os cabos se cruzem à frente.
3. Começa com os braços estendidos à frente do peito e uma ligeira flexão de cotovelos, abrindo depois os braços lateralmente mantendo o apoio do peito.
4. Regressa lentamente com as mãos para a frente com o mesmo ângulo de cotovelo, mantendo ambos os cabos afastados da cabeça, do corpo e do banco.