Crucifixo inverso sentado com apoio no peito (Polia)

Também conhecido como: Crucifixo inverso sentado com apoio no peito (Polia), Crucifixo invertido sentado com peito apoiado (Polia).

Crucifixo inverso bilateral sentado na polia com a pelve no assento e o peito apoiado no encosto inclinado do banco, usando pegadores opostos cruzados.

Como fazer este exercício

1. Posicione um banco estável com apoio de peito inclinado entre duas colunas de polias e ajuste as polias aproximadamente na altura dos ombros na posição sentada.
2. Sente-se de frente para o apoio com a pelve acomodada no assento e ambos os pés bem firmes. Segure os pegadores opostos de modo que os cabos se cruzem à frente.
3. Comece com os braços estendidos à frente do peito com uma leve flexão nos cotovelos e, em seguida, abra os braços para os lados mantendo o peito apoiado.
4. Retorne as mãos lentamente para a frente com o mesmo ângulo de cotovelo, mantendo ambos os cabos livres da cabeça, do corpo e do banco.