Chest Supported Shrug (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Chest Supported Shrug (Kurzhantel).

Shrugs mit der Brust nach unten gegen eine Schrägbank mit zwei Kurzhanteln und geraden Ellbogen, anstelle von stehenden Shrugs oder Rudern mit gebeugten Ellbogen.

So führst du die Übung aus

1. Stütze die Brust gegen eine Schrägbank, stelle beide Füße hinter dir auf den Boden und lasse in jeder Hand eine Kurzhantel hängen.
2. Beginne mit langen Armen und entspannt nach unten hängenden Schultern, wobei der Nacken in einer Linie mit dem Oberkörper bleibt.
3. Hebe nur die Schultern in Richtung der Ohren an, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Brust anzuheben.
4. Senke die Schultern und Gewichte langsam ab.