Encolhimento de ombros com halteres apoiado no peito (Haltere)

Também conhecido como: Encolhimento de ombros com halteres apoiado no peito (Haltere), Encolhimento apoiado no peito (Haltere).

Encolhimento de peito para baixo contra um banco inclinado com dois halteres e cotovelos retos, em vez de um encolhimento de pé ou uma remada com flexão de cotovelos.

Como realizar este exercício

1. Apoia o peito contra um banco inclinado com ambos os pés no chão atrás de ti e um haltere pendente em cada mão.
2. Começa com os braços estendidos e os ombros relaxados para baixo, mantendo o pescoço alinhado com o tronco.
3. Eleva apenas os ombros em direção às orelhas sem fletir os cotovelos nem levantar o peito.
4. Desce os ombros e as cargas lentamente.